스트레스 이겨내는 25가지 방법

1. 감정을 종이에 적어본다.
글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 얻게 된다.

2. 절망적인 생각이 들면 소리를 내어 펑펑 운다.

3. 슬픈 음악을 듣거나 슬픈 영화를 보면 감정의 카타르시스를 경험하게 된다.

4. 다른 사람에게 인정받으려 애 쓰지 말고, 차라리 스스로 자신을 높이 평가하고 거드름을 피워 보자.

5. 행복했던 시절의 사진들을 보면 당시의 감정을 반복적으로 떠올릴 수 있다.

6. 한 시간 이상을 약간 느린 속도로 걷는다.

7. 3~5분간 천천히 심호흡하면 맥박과 호흡은 감소하고 긴장을 풀어주는 뇌의 알파파(波)는 증가한다.

8. 목욕을 하면 근육 및 신경이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진시킨다.

9. 한강변에 나가 화나게 만든 대상을 향해 소리를 질러보거나 욕을 실컷 한다.

10. 수를 놓거나 인형을 만드는 등 창조성이 요구되는 일은 스트레스 예방과 치료에 도움이 된다.

11. 억지로라도 미소를 지으면 즐거워진다.
코미디 프로그램을 보며 아무 생각 없이 웃어 보자.

12. 스트레스를 느꼈을 때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려간다. 애완동물이 없으면 푹신한 인형으로 대용 가능하다.

13. 잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔은 수면을 촉진하는 멜라토닌 호르몬을 분비시켜 편안한 휴식을 준다.

14. 때론 대충대충 적당히 하라. 완벽주의는 스스로를 가두는 감옥이다.

15. 통근경로와 수단을 바꾸거나 평소에 입지 않던 옷을 입는 등, 사소한 일탈을 해보라.

16. 아침에 일어나 하루의 우선순위를 정리한다.
예측과 준비를 잘하면 심리적 스트레스가 줄어든다.

17. 거울을 보며 “넌 잘 하고 있어”라고 말한다.
자기 최면과 자신감은 스트레스를 줄여준다.

18. 하루 동안 고마웠던 사람을 떠올리면서 일기를 쓰면 행복지수가 높아진다.

19. 근심거리를 피하려 하지 말고 오직 걱정만 하는 시간과 장소를 마련한다.

20. 물건을 버린다.
잡동사니를 버려야 정신에도 새 것이 들어온다.

21. 심장에 집중하라.
규칙적인 심장 리듬에 집중하면 마음도 따라서 안정 된다.

22. TV를 끄고 PC나 휴대전화도 사용하지 않는 날을 만든다.

23. 때로는 책임을 전가하거나 합리화해도 좋다.
노력했지만 실패했다면,
그 실패는 불가항력적인 외적 요인 때문이었다고 생각한다.

24. 머릿속을 텅 비운 채 주변의 소리를 듣는다.
해결 불가능해 보였던 것이, 누군가의 툭 던진 한마디에 깨끗이 해결되는 수가 있다.

25. 남을 돕는다.
도움을 통해 자신이 강해지고 삶의 의미를 찾을 수 있다.


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